MATURA - Poradnik maturzysty

 

Już czas, aby maturzyści zadbali o swoją kondycje psychiczną. Będzie ona bardzo potrzebna na ostatnim etapie przygotowań do matury jak i całym okresie zdawania egzaminów dojrzałości. Coraz częściej u uczniów pojawiają się uczucia takie jak: zwątpienie, niechęć, wycofanie, czy brak wiary w swoje możliwości. Są to uczucia bardzo naturalne na tym etapie przygotowań, ale równocześnie blokujące chęć do nauki i zmniejszające jej efektywność. Stosowanie się do pewnych podstawowych zasad umożliwia zminimalizowanie negatywnych odczuć. Zapewnia równocześnie uczucie wyciszenia wewnętrznego. Poradnik dla maturzystów zawiera także konkretne porady jak zachowywać się na kilka dni przed egzaminami oraz w dniu egzaminu. Polecam również przesłuchanie poradnika antystresowego z dokładnym opisem technik relaksacyjnych, które wyciszą nawet najbardziej skołatane nerwy.

 

 

 

 

 

 

Audiobook	-	Wykład
Format	-	MP3 bez zabezpieczeń
Czas trwania	-	29:40 min
Wielkość	-	16 MB
Cena	-	Bezpłatny
Ściągnij	-	Poradnik Maturzysty

 

TRANSKRYPCJA

!!! UWAGA !!!

Poniżej przedstawiam wierną transkrypcję mówionego z głowy wykładu, więc mogą się tam pojawiać błędy językowe i gramatyczne.

•    Boję się
•    Czuję coraz większe zmęczenie
•    Brak mi wiary w siebie
•    Mam pesymistyczne myśli
•    Dopada mnie frustracja
•    Bardzo się stresuję
•    Wpadam w rozpacz
•    Jak mam sobie pomóc?

Matura zbliża się wielkimi krokami. Jeszcze kilka miesięcy temu, większość z was spokojnie powtarzała sobie konkretne partie materiału, robiąc to osobiście w towarzystwie koleżanki czy kolegi, albo też przy pomocy nauczyciela. Był to czas, w którym można było się podzielić własnymi spostrzeżeniami, wątpliwościami i wszystko przedyskutować. Był to moment, w którym spokojnie mogliście realizować potrzebę każdego człowieka do tzw. wygadania się. Ale nastąpił moment, w którym przestało wam to wystarczać, bo opanował was mega stres, który opanował również wasze ciało i umysł. Coraz częściej odczuwacie zmęczenie, niedospanie i to, że czerpiecie maksimum wszystkiego ze swojego organizmu, który jest już u kresu swoich możliwości. Równocześnie macie poczucie beznadziejności, potrzebę wycofania się i odczucie, że brakuje wam wiary w siebie i w swoje możliwości. Jest to właściwy moment, aby nieco inaczej podejść do matury. Oczywiście należy dalej powtarzać pewne partie materiału, ale równocześnie zadbać o swoją kondycję psychiczną, bo kiedy to będzie wam potrzebne, to wasz organizm może spłatać wam nieprzyjemnego figla. Nie będziecie potrafili przekazać zdobytej wcześniej wiedzy, bo wasz organizm nie będzie już taki skoncentrowany, spokojny i zrównoważony. Dlatego już właśnie teraz nadszedł właściwy moment, aby pomyśleć o stronie psychicznej tego ważnego egzaminu dojrzałości.

Zastawiając się nad tym, po co mi ta matura jest do szczęścia potrzebna, bo kosztuje tyle stresu i tyle nerwów, to chciałabym podkreślić, że większość uczniów, chciałaby w przyszłości pójść na studia. Dlatego też matury nie należy traktować, jako wartości w sobie, lecz pewnego etapu w waszym życiu, który jest niezbędny, aby przejść dalej. Bo większość z was chciałaby już przejść do dorosłego życia. Mieliście przedsmak tego dorosłego życia świętując swoje osiemnaste urodziny. Teraz chcecie czegoś więcej, chcecie być traktowani jako dorośli i uczyć się na poziomie ludzi dorosłych. A więc myślicie o studiach. I aby to osiągnąć, musicie wcześniej podejść i zdać z efektem egzaminy maturalne. Dlatego też dobry to czas, aby zmienić swoje nastawienie i paradygmat do matury z podejścia „po co mi jest to potrzebne” na podejście „nie mogę się już doczekać”.

Pamiętaj o wypoczynku.

Pamiętajcie o wypoczynku. W tej właśnie chwili, w tym momencie jest on najbardziej wam potrzebny, ponieważ przez ostatnie miesiące skupialiście się przede wszystkim na powtarzaniu materiału.  Robiliście najczęściej w tzw. czterech ścianach nie dotleniając się, nie wychodząc na dwór i nie otwierając często nawet okna. Rzadko kto wpada na pomysł, żeby wyjść na ławkę przed dom, bądź chociażby usiąść na balkonie i coś przeczytać. To właśnie wasz organizm jest totalnie niedotleniony. Wasz skóra blada i zmęczona, a dzieje się to dlatego, że nie myśleliście o wypoczynku i relaksie, który tak bardzo potrzebny jest dla waszego organizmu. Więc już dziś zastanówcie się, gdzie można pojechać w najbliższym czasie. Może będzie to wyjazd poza miasto, najlepiej do lasu, gdzie możecie się wyciszyć i możecie wsłuchać się w śpiew ptaków, czy oddychać tzw. pełną piersią. Jest to super pomysł i tylko trzeba czasu i chęci, aby go zrealizować. Osobiście odradzam takiego weekendowego wyskoczenia do parku, ponieważ wtedy ten park jest bardzo dynamiczny i huczny, ponieważ imprezy plenerowe, które się tam odbywają są właśnie takie, gwarne i tłoczne. A to przecież nie jest dla was najlepszym rozwiązaniem, aby wypocząć, ponieważ sami czujecie się tak, jakbyście żyli w przyspieszonym tempie. A więc po co to tempo jeszcze sobie przyspieszać poprzez imprezy odbywające się w parku? Wybierzmy raczej oddalony troszeczkę i spokojny park, gdzie możemy wypocząć i zrelaksować się, a jeżeli to jest niemożliwe to tak jak mówiłam wcześniej, wyjdźcie chociaż na zewnątrz, na najbliższą ławkę znajdującą się nieopodal waszego domu albo też wyjdźcie chociażby na balkon. Z krzesełkiem i książką. To już będzie coś.

Zadbaj o dobry nastrój.

Pamiętajcie o tym, aby również przed maturą w trakcie niej, dbać o dobry humor i dobre nastawienie. To bardzo ważne. Często się zdarza, że pomijacie drobne przyjemności, które kiedyś były niejako wpisane w wasze życie.  Bo mówicie sobie, że brakuje wam czasu na chociażby oglądnięcie filmu. Bo wydaje wam się, że każdy czas, który poświęcicie na naukę będzie efektywny. Nie zawsze tak jest. Ponieważ kiedy towarzysz nam huśtawka nastrojów, kiedy czujemy, że nie mamy już sił i że nie mamy takiej wiary, że będzie dobrze na maturze, to brakuje nam dobrego nastawienia, a przede wszystkim dobrego humoru i nastroju. Bo przecież z dobrym humorem i nastrojem można „góry przenosić”. Każdy z nas to wie i wy również wiecie o tym, lecz zapominanie jak bardzo to jest ważne również i przed maturą. Dlatego też zachęcam, aby jednak nie rezygnować z drobnych przyjemności typu zobaczenia jakiegoś przyjemnego filmu, wesołego, chociażby komedii, która was rozbawi i rozśmieszy i wprowadzi w taki nastrój, że łatwiej wam będzie później siąść do książek i opanować następną partię materiału. Wtedy będzie i łatwiej i z humorem i przyjemniej, a efekty też będą przychodziły szybciej.

Pozwalaj sobie na spotkania towarzyskie.

Przygotowując się do matury często żyjecie tak, jak byście byli w jakimś celibacie. Rezygnujecie z przyjaciół, rezygnujecie ze spotkań i imprez towarzyskich, ale to wszystko wam nie pomaga w waszej nauce. Bo z jednej strony myślicie, że powinniście dużo czasu poświęcać nauce, a zaś z drugiej strony nie macie sił i kondycji psychicznej, aby powtarzać następne partie materiału. Więc może odwrócić tą sytuację i pozwolić sobie na pewne przyjemności w granicy rozsądku. Wybierzcie się z kolegami i koleżankami na kręgle, może na bilard albo też zróbcie sobie przyjemność i bądźcie wtedy szczęśliwi. Pozwólcie sobie na to bez większego skrępowania, ale tak jak mówiłam wcześniej bez jakiś szaleństw. To znaczy oddzielcie się od alkoholu, od dużej ilości wypijanego piwa czy innych trunków, bo na pewno one wam tutaj nie pomogą. Często jest takie obiegowe powiedzenie „zapij stres” – zapomnij o nim. Są inne bardziej efektywne metody na radzenie sobie ze stresem niż alkohol. Ale robienie sobie przyjemności i spotykania się z najbliższymi, bycie w gronie przyjaciół ma ogromne znaczenie i podbudowuje naszą kondycję przed maturą, bo przecież dobra psychika będzie nam tak potrzebna w trakcie tych egzaminów. Pamiętaj o tym.

Stwórz grupę wsparcia.

Stwórzcie grupę wsparcia. Może składać się ona z kilku osób. Mogą to być rodzicie, znajomi przyjaciele czy koledzy. To nie ma znaczenia. Ważne jest tylko to, że będą to osoby, których zawsze można się poradzić jak postąpić, można zwierzyć się ze swoich problemów i odczuwamy, że te właśnie osoby, będą zawsze nam towarzyszyły. Tak na dobre i na złe, niezależnie od tego jakie sprawy przyjmą obrót w trakcie matury, jak to wszystko się potoczy. Oni zawsze będą przy nas, będą nas wspierać i pomagać. To bardzo ważne i daje poczucie, że inni są z nami. Zawsze będą tacy i zawsze będą przy nas trwać. To wspaniałe uczucie, które wzmocni nas przed maturą i w trakcie egzaminów maturalnych.

Rozwijaj swój język.

Oprócz zagadnień dotyczących sensu stricte matury, na co dzień staraj się mieć kontakt z pewnymi czasopismami, czy codziennymi gazetami. Ponieważ tylko wtedy nabierzesz takiej giętkości językowej i staniesz się bardziej twórczy. Ponieważ tylko i wyłącznie ograniczając się do zagadnień maturalnych, będzie ci trudno później odpowiednio się wypowiedzieć. To szczególnie ma duże znaczenie przy egzaminie ustnym. Twoja jakość wypowiedzi, giętkość twojego języka, twoja elokwencja i kreatywność będą miały największe znaczenie. Więc warto już dziś zacząć również spoglądać w kierunku gazet i je czytać. Czytać po to, aby nabrać troszeczkę innego języka. Po to, żeby wiedzieć więcej, a przez to i umieć więcej.

Dokonuj zmian wokół siebie.

Przygotowując się do matury często dzielicie czas na okres przed maturą i po maturze. Ten czas pomaturalny widzicie oczami wyobraźni jako wspaniały, cudowny, gdzie dominuje przyjemność, relaks i wieczny wypoczynek. Natomiast czas przed maturą traktujecie jako mega stres i wielkie niedospanie i zmęczenie. A przecież ten czas, który się toczy do matury również można sobie uprzyjemnić. Chociażby można dokonać kilku zmian wokół waszego otoczenia. Na przykład możemy wziąć po uwagę swój pokój. Popatrzcie na niego, co można w nim zmienić? Można go przemalować na przykład na inny kolor albo też zmienić ułożenie mebli. Chociażby kiedy zmienimy położenie swojego biurka, odczujemy możliwość dokonywania zmian, możliwość tego, że robimy coś więcej, a nie tylko uczymy się do matury. I takie poczucie jest nam bardzo potrzebne, bo gdy tylko i wyłącznie skupiamy się nad nauką, to wtedy nam się wydaje, że nic nie istnieje. Jest to czas pustki i zniechęcenia. A przecież i przygotowując się do matury możecie wiele rzeczy zdziałać, możecie się rozwijać, możecie myśleć o przyjemnościach, możecie pozwalać sobie na relaks i wypoczynek. Żeby ten czas przed i po maturze nie tak bardzo się różnił od siebie. I oczywiście jest to czas wzmożonej nauki, ale wszystko to, co się toczy wokół tego czasu jest bardzo do siebie podobne. I pozwalają sobie na te przyjemności zmiany, bo są tak bardzo ważne dla ciebie.

Pozwól sobie na relaks.

Pozwalajcie sobie na chwile relaksu, bo to właśnie wypoczęte ciało będzie wam bardzo potrzebne na egzaminach maturalnych. Wypoczęte ciało, to również zrelaksowana dusza i umysł. Bo wszystko to ma ogromne znaczenie, aby właściwie przygotować się do tego największego egzaminu dojrzałości w naszym życiu. I aby to uczynić powinniście przede wszystkim zastanowić się, co najbardziej was relaksuje. Czy jest to muzyka, taniec, czy drobne przyjemności, czy uprawianie sportu, albo też masaż relaksujący czy kąpiel z użyciem olejków eterycznych? Wszystko ma to ogromne znaczenie w naszym codziennym życiu i w tym, żeby dostarczać do naszego organizmu tych drobnych przyjemności, które go zrelaksują i wyciszą. I spowodują, że wtedy łatwiej przyjmować poszczególne partie materiału, jeszcze na szybko przyswajane przez nas, bo robimy to z większą łatwością, gdy organizm jest wyciszony i wypoczęty. A więc relaks ma ogromne znaczenie w czasie waszego przygotowywania się do matury, a także w trakcie egzaminów maturalnych. Nie zapomnijcie o tym, to bardzo ważne.

Pracuj z afirmacjami.

Jeżeli czujecie zniechęcenie, wycofanie i niepewność dotyczącą matury to już czas, aby zacząć pisać afirmacje i pracować z nimi. Przede wszystkim zastanówcie się, co dla was teraz jest najtrudniejsze. Jakie myśli wam spędzają sen z powiek? Te najgorsze obawy wpiszcie na kartkę i zastanówcie się, jak można je zmienić w zdania twierdzące, w pierwszej osobie liczby pojedynczej, ale oczywiście o charakterze optymistycznym. Jeżeli brakuje wam kondycji i sił, to wpiszcie afirmację – „dobrze się czuję”, „jestem sprawna fizycznie i umysłowo”, „dobrze przyswajam wiedzę”, „jestem zrelaksowana”. I w taki sposób napiszcie afirmację. Oczywiście piszcie je językiem, który jest dla was najbardziej charakterystyczny i własnym charakterem pisma. Bo to bardzo ważne, ponieważ wy sami będziecie z tymi afirmacjami pracować, dlatego też one muszą do was docierać. Również zastanówcie się nad innymi trudnościami, które się piętrzą w waszej głowie np. pewnymi wątpliwościami. I wpiszcie taką afirmację – „Matura jest bardzo potrzebna, matura to krok w dorosłość, w dorosłe życie”. Niech te zdania będą dosyć krótkie, ale trafne. Takie, z którymi wasz umysł sobie poradzi.

Myślcie również o tym, aby jak najczęściej mieć kontakt z tymi afirmacjami, co najmniej 3 razy dziennie. Rano, kiedy wstajemy z łóżka, drugi raz w ciągu dnia i trzeci tuż przed pójściem spać. Najlepiej, kiedy jeszcze w łóżku czytacie te afirmację, a następnie zasypiacie, ponieważ wtedy te afirmację będą się naturalnie układać w waszych myślach, a przecież o to chodzi, żebyście dobrze się nastawili psychicznie do matury. Jeżeli chcecie, aby te afirmację przypominały się same, to możecie również wpisać do telefonu komórkowego czy na przykład do komputera. Chodzi o to, żeby one co jakiś czas się wam przypominały i wprowadzały was w dobry nastrój i pozytywne myślenie. To bardzo ważne, żeby już dziś napisać afirmację i krok po kroku codziennie z nimi pracować, a one naprawdę potrafią wiele zdziałać dobrego dla was samych.

Pamiętaj o zdrowym odżywianiu.

Ciągła nauka i powtarzanie poszczególnych partii materiału, to ogromny wysiłek dla naszego organizmu. Dlatego też pamiętajcie o dostarczaniu mu niezbędnych witamin, warzyw i minerałów. Bo żeby nasza kondycja i psychiczna i fizyczna była jak najlepsza i służyła nam dobrze również w trakcie egzaminów maturalnych, już dziś powinniśmy pomyśleć o tym, jaką dietę powinniśmy zastosować, aby była jak najbardziej optymalna dla naszego organizmu i naszych obecnych potrzeb.

Zrób sobie retrospekcję.

Jeżeli mimo wszystko brakuje wam sił, aby właściwie zaprezentować się na egzaminach maturalnych, to pomyślcie o tym, jaką siłę i moc posiadaliście będąc uczniami pierwszej klasy. Wtedy chcieliście się przed nowymi nauczycielami właściwie zaprezentować, pokazać z dobrej strony i poinformować, że wiecie dużo na różne tematy. Byliście wręcz agresywni, jeżeli chodzi o przedstawianą wiedzę. Bardzo często pokazywaliście się w różnych sytuacjach i cały czas z ręką w górze chcieliście przekonać nauczycieli, że wiecie wiele na różne tematy. Zgłaszaliście się, aby wykonywać różne referaty, aby pokazywać się w udziale przy różnych doświadczeniach i żeby wszędzie was było pełno i nauczyciele, żeby was oceniali bardzo pozytywnie. Był to czas tzw. autoprezentacji, dobrze wykonywanej przez was. Tej umiejętności nie straciliście, tylko paraliżuje was obecnie strach. A więc myśląc o tym, jacy byliście kiedyś i jak potrafiliście świetnie się zaprezentować, pomyślcie o tym, że również i teraz przy maturze jest czas na taką wspaniałą, wręcz agresywną prezentację, która spowoduje, że znowu zostaniecie dostrzeżeni i to, że będziecie właściwie postrzegani przez nauczycieli zaowocuje fantastyczną oceną.

Tydzień przed maturą.

Na kilka dni przed maturą całkowicie odstaw spotkania towarzyskie i wielkie imprezy, ponieważ nie jest to dobry czas, aby hucznie świętować nadejście matury. To czas swoistego wyciszenia i przygotowania swoich emocji do maturalnych zmagań. Równocześnie bądźcie daleko od alkoholu i innego typy używek, bo często znajdzie się przysłowiowy „dobry podpowiadacz”, który zacznie nas zachęcać do stosować różnego typu środków, które mogą nam rozjaśnić umysł i spowodować, że będziecie jeszcze więcej potrafili przyswoić materiału. Nie korzystajcie z takich, nie do końca sprawdzonych rad, które mogą się dla was skończyć tragicznie. W związku z tym poddajcie się własnej intuicji, zróbcie co dla was w tym momencie najważniejsze. Czyli pomyślcie o wyciszeniu się, o uspokojeniu, o tym, aby również pozwolić sobie na dłuższy spacer, na to, aby obcować z naturą, bo musicie również dotlenić siebie i własny mózg. Myślcie o tym co dla was najważniejsze w tym momencie, a więc o maturze, ale w sensie bardzo pozytywnym. O tym, że jest to pewien etap w waszym życiu, który musicie pokonać, aby stanąć na jeszcze wyższym szczeblu własnego rozwoju.

Popatrzcie na maturę bardzo optymistycznie, a równocześnie róbcie wszystko, aby wasze myśli były wyciszone i uspokojone. Również pomyślcie o tym, co założycie w ciągu egzaminów maturalnych. Chodzi o to, żeby ten strój był wygodny, niekrepujący waszych ruchów, ale również żeby był schludny i wytworny, taki, który byłby godny maturzysty. To ogromne ma znaczenie. Nie tylko na egzaminach pisemnych, ale przede wszystkim na egzaminach ustnych. Równocześnie pomyślcie o tym, aby cały wasz wygląd był schludny i zadbany, bo to przecież wy nie prezentujecie tylko swojej wiedzy, ale też i sami siebie. Jest to pierwszy egzamin dojrzałości, w którym w całości możecie siebie, swoją wiedzę i to jak potraficie wyglądać i być postrzegani. To wielki czas dla was, możliwość pokazania się z dobrej strony. I o tym również musicie pamiętać przygotowując się mentalnie do egzaminu dojrzałości.

W dniu egzaminu.

W dniu egzaminu pomyślcie o tym, co możecie dla siebie zrobić, aby właściwie się zrelaksować, może wybierzecie odpowiednią technikę relaksacyjną, którą można bez problemu jeszcze zastosować przed egzaminem. Na tyle wcześniej wstańcie z łóżka rano, aby móc spokojnie zjeść śniadanie, aby móc wziąć odświeżający prysznic, spokojnie ubrać się w strój maturzysty i pojawić się przed salą egzaminacyjną. Pamiętajcie również o tym, że jeżeli macie odczucie kołatania serca, takich duszności, możecie w każdej chwili zacząć się relaksować. Może to być spokojne odliczanie od 100 do 1, które bardzo was koncentruje na tej czynności i spowoduje, ze naturalnie się wyciszycie. Mogą to być kontrolowane oddechy. Wdychanie i wydychanie powietrza pod naszą osobistą kontrolą, co również spowoduje, że będziecie mogli uspokoić to kołatanie serca. Jest wiele technik, wiele sposobów na reagowanie pozytywne na stres i wybierzcie tą metodę, która najbardziej wam do tej pory służyła.

Pomyślcie sobie również o tym, że ta matura, to nie koniec świata lecz odwrotnie, to możliwość skoku w dorosłość, dorosłe życie i w dorosłą naukę, bo z uczniów staniecie się studentami, a więc dla was będzie stanowiło to rozwój. Myślcie również pozytywnie o tym, co wcześniej zapisaliście sobie na afimacjach i wiedzcie, że ta grupa wsparcia, która cały czas wam towarzyszyła w czasie przygotowań, również będzie was wspierała w trakcie egzaminów i w czasie już ogłoszenia wyników z matury. Pamiętajcie o tym, że nie jesteście sami, zawsze wśród was znajdą się życzliwe osoby, które mogą wam pomóc. Pamiętajcie również o tym, że to właśnie dobrze ustawiona psychika to sukces na maturze. Bo jesteście dobrze przygotowani, bo wiele czasu spędziliście na nauce, natomiast ważne jest to, aby wasz organizm potrafił wygenerować i ułożyć w piękne myśli to, co w nim wcześniej się znalazło. Dlatego też pamiętajcie o dobrym wysypianiu się co najmniej na kilka dni przed maturą i codziennym relaksie. To bardzo ważne, żeby być w dobrej kondycji w trakcie egzaminów maturalnych.

 

Jak przygotować się mentalnie do matury?

Przestrzegaj następujących zasad:

1.  Pamiętaj o wypoczynku.
2.  Zadbaj o dobry nastrój.
3.  Pozwalaj sobie na spotkania towarzyskie.
4.  Stwórz grupę wsparcia.
5.  Rozwijaj swój język.
6.  Dokonuj zmian wokół siebie.
7.  Pozwól sobie na relaks.
8.  Pracuj z afirmacjami.
9.  Pamiętaj o zdrowym odżywianiu.
10. Korzystaj z ćwiczeń i technik relaksacyjnych.

 

Życzę wiary w siebie i w swoje możliwości !!!
__________________________________________________________________________________________________________________

Nagranie zrealizowano w marcu 2009 roku..